Savjeti za planiranje prehrane



Kada sedmično planirate prehranu, uzmite u obzir sljedeće:

  • planirajte zavisno od zdravstvenog stanja, uzrasta, spola, fizičke aktivnosti, zaposlenosti, broja članova porodice itd.
  • ukoliko nema zdravstvene prepreke, dnevno se konzumiraju 3 glavna (što ne znači obilna) obroka i 2 užine 
  • sve što se konzumira računa se kao obrok; sok, voćka, kafa, grickalice itd.
  • 2-3 puta riba, nemojte prečesto koristiti konzerviranu ribu, probajte koristiti svježu
  • ne više od 2 puta crveno meso
  • većina obroka neka sadrži proteine (jaja, razne vrste mesa, ribe, mahunarke itd.)
  • svi obroci neka sadrže povrće, svježe i/ili kuhano
  • voće i orašaste plodove (šaka dnevno) koristite kao užinu
  • 2-3 puta uključite mahunarke, sadrže vlakna i mnoštvo nutrijenata
  • ugljikohidrati neka budu integralni kada god je moguće
  • ako obrok sadrži krompir, rižu, tjesteninu, nemojte koristiti hljeb
  • uključite probiotičke namirnice (jogurt, kefir, kiseli kupus, turšije)
  • nemojte zaboraviti unos tečnosti, bilo u vidi vode ili u sklopu obroka (supe, čorbasta jela, nezasađeni čajevi itd.)
  • svaki dan pojedite dugu (koristite voće i povrće raznih boja)
  • ako pojedini članovi porodice imaju zdravstvene probleme vezane za prehranu, imajte to na umu

Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

Karamel šnite s hurmama

Slika
Uskoro nam stiže Ramazan, pa odlučila sam da vam poklonim još jedan recept s hurmama.  Pošto su hurme dovoljno slatke, nema potrebe da dodajete dodatne šećere. Još jedna pozitivna stvar je da se ne peče, tako da će svi hranjivi sastojci ostati u izvornom obliku. Sastojci za koru: - 300 g očišćenih hurmi - 1/2 šolje kikiriki putera - 1/2 šolje kokosovog ulja - 1/2 šolje oraha Sastojci za kremu: - 200 g očišćenih hurmi - 1/2 šolje kikiriki putera - 1/2 šolje kokosovog ulja - 1 šolja kokosovog (ili kravljeg) mlijeka - 3 kašike sosa od nara (ili jabukovog pekmeza) Za posipanje: morska so i orasi ili kikiriki. Kalup po želji obložite papirom za pečenje kako biste lakše izvadili kolač nakon hlađenja. Ja sam koristila duguljasti kalup. Možete uzeti čestvrtasti kalup i rezati kolač na kocke ili koristiti kalupe ka mafine. U multipraktiku izmiješajte sastojke za koru, te ih utisnite na dno kalupa. Ovo možete umijesiti i rukom, bez blendera. Ostavite da se hladi u frižideru dok spremate krem...
Read more »

Proljeće i imunitet (I dio)

Slika
Imunitet je vrlo često spominjan pojam u vezi sa prelaznim godišnjim dobima, ali i općenito u kontekstu zdravlja. To je pojam koji je često nedovoljno dobro shvaćen i mnogo puta vidimo da je zloupotrijebljen. Imuni sistem je vrlo kompleksan sistem organizma, koji služi da očuva određenu homeostazu, da odbrani organizam od štetnih uticaja. Ti štetni uticaji su mnogobrojni i mogu doći iz vanjske sredine (mikroorganizmi, otrovi, hemikalije, opekotine, smrzotine itd.), ali i iz samog tijela (starost, poremećaji metabolizma, urođene imunodeficije itd.). Imunitet se može posmatrati kao odbrambeni sistem naših tijela, koji će dati sve od sebe da preveniramo bolest, da je izliječimo kada se ona već desi, ali i da spriječi ponovnu pojavu. Na primjer, pljuskavice se odboluju jednom u životu i to oboljenje se više ne pojavljuje kod iste osobe, jer imunitet stvara trajna antitijela. Na mnoge uzročnike oboljenja se ne stvara trajni imunitet, ali postoje obljenja koja ćelije imuniteta pamte, te s...
Read more »

Proljeće i imunitet (II dio)

Slika
Boravak u prirodi pogoduje imunitetu. U proljeće napokon dolaze sunčani dani, te ih je potrebno maksimalno iskoristiti. Umjereno direktno izlaganje suncu je jedan od vrlo bitnih faktora za aktivaciju vitamina D u organizmu. Neodstatak vitamina D je usko povezan s mnogim bolestima, pa dolazak sunčanih dana treba iskoristiti boraveći u prirodi, na čistom zrakom, u kontaktu sa prirodnom svjetlošću, naročito dok sunce nije jako. Jedan od vrlo bitnih faktora koji imaju usku vezu sa imunitetom je mikrobiom . To su naše dobre bakterije, koje često zanemarujemo. Njihova najveća koncentracija je u našim crijevima, a danas se zna da se mikrobiom smatra centrom imuniteta. Ono što možemo uraditi u njihovom očuvanju povezano je sa prethodno navedenim savjetima; izbalansirana prehrana, fizička aktivnost, manje stresa, boravak u prirodi, racionalno korištenje antibiotika i drugih lijekova, sve to dobrinosi očuvanju naših dobrih bakterija. Iako mikrobiom čini mnoštvo različitih mikroorganizama (obi...
Read more »